瑜伽视频 瘦腰瑜伽动作分解

　　腰腹部的赘肉总是让我们特别的困扰，都不敢穿过于紧身的衣服，那样会让赘肉更加的明显，一放松下的时候也是，一层一层的成了游泳圈，非常的影响美观，自己的心情也会受到影响，买裤子的时候，经常因为别人问你多大尺寸，而脸红耳赤，十分的尴尬。

　　那么我们该如何的解决掉这些烦人的的问题呢，水桶腰是很多人的心病，现在就给大家介绍两套瘦腰体式，经常练习，可以轻松帮你解决掉水桶腰的问题，一步一步的给你进行分解，相信很快就能上手，即便你是初学者，根据下面给你分解的瑜伽体式，也可以轻松练习。

　　瘦腰瑜伽第一式■脊柱扭转式

　　▷功效：瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，提高排毒力，改善便秘。

　　▷注意：背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。

　　1、双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上，双脚自然并拢，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。

　　2、左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。

　　3、左脚踩稳，然后弯曲右膝，右侧小腿收拢在左侧大腿下方，用左手扶着脚腕，并慢慢收拢右侧的大小腿，注意臀部不要随之浮起，保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上。

　　4、右臂抱着左腿，用手肘挡在左膝的外侧，右手扶着大腿根的外侧，同时边吸气边往左后方扭腰，并往上举起左臂，连同侧腰和背部都往上伸展。

　　5、左手放下，伸直手臂扶着地面，一边呼气，一边缓缓地进一步扭腰，令上身完全朝向左侧，左肩拉伸开来，充分打开胸廓，并且扭头，视线落于后方，以这个此时持续深呼吸5次，后慢慢转回来，恢复1的姿势，换边重做动作。

　　瘦腰瑜伽第二式■骆驼式

　　▷功效：瘦腰、丰胸、翘臀、收腹，矫正体态，提高代谢，消除疲劳，缓解生理疼痛。

　　▷注意：患有高血压、低血压、偏头痛等疾病的人群，或者腰痛、身体不适的人尽量不要勉强去做。

　　1、双腿并拢，屈膝跪地，骨盆立起来，上身与大腿连成直线，大腿与小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，两手从后方扶着后腰，脚趾撑地，呼吸1次准备。

　　2、吸气，腹部与胸部往上提拉，然后呼气，扶在后腰上的双手共同缓缓施压，令背部进一步往后上方伸展，视线望向斜前方，注意骨盆不要过度往前倾出，避免做成拗腰的姿势。

　　3、再次吸气，左手往正上方伸展，腹部与胸部往上提拉，视线望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收紧，但腰部不要往后拗。

　　4、保持全身这个姿势下，放下伸直的左臂，左手从后方扶着左脚脚跟，视线也跟着下降，往左侧扭头，右手继续往腰部施压，拉伸腰腹。

　　每个女性都希望自己能够拥有纤细的腰部曲线，这是可以很好地展现出迷人身材的一个重要点，曾经有个报道，国外某女子，束腰七年，把自己打造成了一个拥有迷人纤细腰部的女子，足以证明要不对女性的重要性。

　　结语：上面就是给大家介绍的一些关于瘦腰的瑜伽体式，可以很轻松的帮助大家解决掉腰部赘肉的问题，轻松地和腰腹部赘肉说再见，还你一个迷人纤细的小蛮腰，重新恢复自信。