现在很多人在闲暇的时候习惯出去旅行，定期的出去旅游可以帮助大家放松心情，这样对于身体是有很大的影响的。不过在游玩的同时，很多人都忽视了自己的健康，外出游玩的时候大家也不能忽视了自己的身体了，不要出现无形的伤害。
很多人外出游玩回来以后就会患上一些疾病，这样对于身体的伤害也是很大的。游玩的时候一定要注意有个度，要适量而行。一些人在外出回来以后就会患上腰肌劳损，下面三九小编就来为大家讲解一下外出旅行怎么样才能预防腰肌劳损的出现。
腰肌劳损主要是指腰骰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤。此病属积累性损伤，是慢性腰痛中为常见的一种。其主要表现为腰骶都一侧或两侧酸痛不舒，时轻时重，反复发作。
在旅途中预防措施主要包括以下几点
(1)取物、负重、行走姿势要正确弯腰取物、负重、登山下山、上下楼梯、徒步长途行定等，要注意养成和保持能够持久的、不易引起疲劳的良好姿势。如正确的走路姿势是挺胸、身体稍向前倾、上肢平衡摆动;登山和上楼梯时的报确姿势是身躯前倾，重力主要集中于前方的下肢，并主要用足的前部着地;下山和下楼梯时的正确姿势是身躯前倾，为了避免下滑，须使整个足底着地;跳跃时着地的正确姿势是身体作卷曲状，足的前部分着地，头向上望，而不能用脚跟部着地，躯干不能后伸。
(2)连结精良的坐姿一连十几个乃至数十个小时乘坐车、船时，除常常运动下肢和腰部外，还应细致要有精良安宁的坐姿，不行永劫间地使髓、膝枢纽关头处于屈曲位，或上身斜扭向一侧，还要不停地变更体位，不然腰部肌肉等构作育会处于告急或牵拉状态。
(3)防止和处理好急性腰扭伤旅游中易发生急性腰扭伤，前已述及。有相当一部分腰肌劳损是由于急性腰扭伤处理不当而造成的。急性腰扭伤后，未作及时治疗或治不彻底，或因多次反复损伤，腰部的某些肌肉、筋膜、韧带撕裂未得到较好的修复或愈合，局部出血、渗液未充分吸收，产生纤维性变或瘢痕组织，压迫刺激神经而形成慢性腰痛。
此外，正在修复中的组织，需要有相对的休息，脊柱的不断活动，可以干扰其修复过程，可延缓其痊愈时间，可使症状延续存在变为慢性劳损。因此，对于急性腰部扭伤，给于必要的休息时间，亦是预防慢性腰肌劳损的重要措施之一。
(4)不能露宿潮湿之地，避免风寒湿邪侵袭因风寒湿邪可以降低机体对于疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛，亦可使小血管收缩，从而影响肌肉的代谢和营养。肌肉长时间缺乏营养可产生纤维变性，而造成劳损性慢性腹痛。
防治腰肌劳损生活小诀窍
常常用腰部事情，肯定要细致劳逸联合。分外是人过中年，更应该故意识地举行针对性的腰腹肌功效训练。偶然，“腰肌劳损”便是在您不知不觉中患上的，尤其是当急性腰扭伤产生时，更应细致防备“腰肌劳损”。肯定要去正规医院，在医师的引导下彻底治疗。
在日常生活工作中，由于腰部姿势不当、用力不均衡、动作不协调、腰肌无准备地骤然收缩等，超过腰部软组织的生理负荷量或由于各种原因使腰肌等软组织功能控制失调时，造成不同程度的肌肉、筋膜、韧带、关节囊等软组织损伤，包括出血、肿胀、纤维断裂及小关节滑膜嵌顿等，总称急性腰扭伤。其发病部位以腰骶关节的肌肉和韧带为主。
常见的急性腰扭伤原因主要有以下几种
1.姿势不良，用力过猛或突然外力打击及弯腰搬重物时发生骶棘肌止点的撕裂伤。
2.在湿滑地面行走，失足滑倒或下楼梯时滑倒。
3.两人搬抬重物劳动中配合不当，放下时动作先后不一致，或一人不慎滑手，致使他人腰肌无准备地强力收缩，引起扭伤。
4.一手提重物可使对侧骶棘肌剧烈收缩，有时也可致伤，如搬自行车或提重物上楼等。
5.推、举、拉重物时，特别是用两手举起重物，均需要腰肌使用很大力量。
6.其他，包括自高处跌下、平地滑倒、交通意外等均可引起腰部扭伤。此外，高速公路上的安全带损伤也日益为大家重视。
对该疾病预防是关键。平时要注意锻炼身体，减少不必要的可能损伤腰肌的动作。如必须做某些涉及腰肌的动作时，应先做好充分的准备工作。这样，发生腰肌损伤的可能性就可大大减少。
结语：外出游玩大家要将健康和安全放在首位，不要因为贪玩而伤害了自己的健康了。很多人在外出游玩的时候都会患上一些骨科=病，这些和个人的安全意识有着很大的联系。上述关于腰肌劳损预防知识的讲解，希望可以帮助到大家!
