压
两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
滚
两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。
先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。
点
取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节后窝正中)1—2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。
抓
双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。
腰肌劳损的高发人群
医学上将这种情况称之为“腰肌劳损”。
据相关mansion88 app 介绍，慢性腰肌劳损主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛。
这种疾病的发生常与职业和工作环境有一定关系。
许多白领会问，我这么年轻，总是坐着，腰部又不用力，怎么会得腰肌劳损呢?
据上述mansion88 app 介绍，腰肌劳损是慢性的腰部软组织疼痛的总称，可以分为急性与慢性两类，慢性劳损比较常见，腰痛多数是腰或者腰骶部隐痛，有时候发病轻有时候发病重、反反复复，久坐或者天气变化以后都会加重。
长期坐着办公、学习的人，可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。
有研究表明，坐着不动并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。
