2.需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。
一般30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟。
伸伸腰、捶捶背，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。
3.业余时间多参加适宜的运动，以增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的发生。
在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛，并要注意在提取重物时事先有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。
腰肌劳损的病理
解剖生理
作用于腰部活动的主要肌肉包括
①背佣组，大致可分为三层：浅层为背田肌下方腿部，中层为抓臃肌，深层为多裂肌、回旋肌既棘肌位于肺突和横突之间，有伸腰之作用。
晋往前屈晚预骤肌立即强力收缩，腰完全屈曲后，即松弛;当伸腰时，锨辣肌又重新收缩，直至脊柱恢复直立位置。
②腹侧组：为腹内、外斜肌和腹直肌，是脊拄的屈肌。
②外例组为腰大肌及腰方肌，是脊核的例屈肌。
病因病理
1、长期弯腰工作或工作姿势不良，腰肌长时间处于牵伸状态，形成了积累性的劳损变性。
2、急性腰肌损伤治疗不当或不及时，损伤组织未能充分修复，因而遗留慢性腰痛。
3、腰椎先天或后天畸形、腰部外伤，腰肌过度疲劳，或下胶畸形等也易发生腰肌劳损。
劳损的病理过程大致可分为三个阶段。
