双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后。深吸一口气，呼气时，身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部，感觉到肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀。
把双臂放于双腿两侧，掌心朝上，或者置于体前尽量延伸。
保持这个姿势，完成10次呼吸。
站立前屈
这个姿势可以让你觉得所有压力都从头顶倾泻而出。
以山姿站在垫子前端。吸气，手臂向上伸直。
呼气时，收紧腹肌，保持背部平直，上身向前弯。下巴朝向胸部，肩膀放松，头顶朝向地面。
身体重心前移到脚趾上，双腿尽量绷直。双手放到地面上，手指和脚趾平齐。
保持这个姿势，完成10次呼吸。
分腿坐
这是一个动态的姿势，但它一样会有助于让你的身体进入睡眠的状态。
坐在垫子上，双腿向前打开到你的极限距离。
确保脚趾和膝盖绷直。以臀部为轴向前，肚子和胸部向前压，避免后背不能保持平直。
双手可以放在脚上或腿上，或者向前伸来支持躯干的重量。
保持这个姿势，完成10次呼吸。
睡前瑜伽好处
1、可以增强抵抗能力，提高免疫系统。长期练瑜伽可以强身健体，减少疾病的发生，例如感冒、发烧等都很有效。
2、可以保持苗条的身材，增强身体柔韧度。练瑜伽的时候会消耗大量的热量，因此需要减肥的人可以尝试一下。
3、可以休养身心，达到平心、静气的状态。练的时候可以使自己忘掉所有的事情，陶冶情操，使自己达到一个更高的境界。
4、可以调节生理平衡。练瑜伽不仅可以强身健体，保持健康，还能调节身体各大系统的平衡。
结语：睡前进行适度运动有益身心健康，睡前瑜伽是适合睡前的运动之一。睡前瑜伽的好处很多，人们在睡觉之前，可以根据自己的实际需要进行锻炼。对于高难度的动作我们还是要注意下的避免伤害身体。
