骑马式
做法
尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸
右腿向后伸展时吸气。
益处
按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
前屈伸展式
动作要领
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合他们。
练习这一姿势还是要从侧身展式开始，所以，请我们先把上面的瑜伽动作重复一遍。
将双手置于无奈的身体两侧，弯曲膝盖，将左脚慢慢的向上舒展，尽量让我们单腿弯曲，保持姿势数秒的时间。
保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。
保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚，尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。
保持这个动作，深呼吸5下。
幻椅式
作用
促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展。
动作
站姿。双腿并拢。
吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3～6次。
吸气，向上提起身体，呼气放下双手。放松。重复3次。
结语：关于睡前瑜伽，我们就分享到这里了。练习瑜伽不仅可以帮助我们梳理身体经络，还会让我们的睡眠更香甜。今天，我们和大家分享了很多的睡前瑜伽动作，希望这些动作可以对大家有所帮助，希望大家都可以有所收获。
