跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上。
背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸一口气。
吐气，身体慢慢向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。
眼镜蛇式
做法
眼镜蛇式的练习可以有效的改善我们的脊椎健康，帮助我们有效的实现排毒养颜的功效，对调理生理期也有一定的帮助。
俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离。
双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。
伸展式
动作分解
身体跪下，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约与肩膀同宽。
吸气，向上抬头，腰部往下塌同时提起臀部，同手臂撑住肩膀，让胸部扩展开来，然后呼气，低下头让下巴碰到锁骨，背部再向上拱起，背部和髋关节向内回收。
这个猫伸展式对消除月经痉挛的疼痛很有帮助。
瑜伽饮食——经期应该吃什么
一、银耳
银耳又被称为白木耳、雪耳等，属于真菌类银耳科银耳属，有“菌中之冠”的美称。银耳实体是纯白色或乳白色的，柔软洁白，呈半透明形状，并且富有弹性。
银耳味甘、淡、性平、无毒，既有补脾开胃的效果，而且又有益气清肠的作用，可以有效的增强人体的免疫力。
二、海参
海参全身长满肉刺，广布于世界各地的海洋当中，并且海参是世界八大珍品之一，海参不仅是珍贵的食品，而且也是一种名贵的中药材。
经常服用海参，可以有效的提高记忆力，防治动脉硬化的发生，而且还有抗肿瘤的作用。
经期吃海参，可以修复和增强我们身体的抗病能力，而且海参当中含有活性物质酸性多糖、多肽等能大大提高人体免疫力的物质，只要我们的身体免疫力增强了，我们就能抵抗各种疾病的侵袭，而且海参当中的硒可以帮助我们有效抗癌防癌。
结语：关于经期应该如何练习瑜伽，我们就分享到这里了，练习瑜伽的好处很多，尤其是对我们的经期女性朋友而言，通过练习瑜伽可以很好的调节我们的身体机能，坚持练习瑜伽对我们的经期不适有很好的帮助哦。
