瑜伽入门基本动作四：祈祷式
动作要领
挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松全身，调匀呼吸。
此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。
瑜伽虽好，也不是人人都适合
瑜伽起源于印度，当地很多人是从小就开始练习的，小孩子的柔韧性好，不容易受伤。
而我们国内大部分的都是成年人“半路出家”开始练习，韧带、骨骼已经一定程度老化了，加上练习不当，受伤就在所难免了!医生认为，以下四类人群不适合练瑜伽。
1、脊椎不好的中年人
步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。
2、已经有骨质疏松症的患者
特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。
3、有颈、腰椎病的患者
如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。
4、心血管疾病或肥胖患者
如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。
结语：关于瑜伽初学者应该如何练习瑜伽，我们就分享这么多了，练好瑜伽不仅可以帮助我们有效的改善身体机能，还可以提升柔韧性，让女人看起来更加有气质，让男人变得更加挺拔，魁梧。如果你也想练习瑜伽，就来学习下吧!
