这时上臂尽量放松，让大腿垂直地面。
把重心移到胸围，利用地心引力让胸围往下垂;通过这种方法打开胸腔改善驼背，使脊柱回到正常的生理曲线上。假如做不到，怎么办?用开肩练习来打开双肩。
做法
以墙为辅助物，山式站立，面向墙一臂间隔站立，双臂大限度地向上，手掌抵住墙壁，仰头，重心移至胸围，呼气，胸围贴近墙壁。保持，自然呼吸，以舒适为度。
重点三：女性也能练，需要注意的是对于已婚女性可将意识集中在会阴处
对于已婚女性特别是产妇这是一个很好的会阴收紧练习，当大腿垂直地面，臀肌向上，胸围向下时，会阴处的肌肉会自动收紧;这时整个盆腔内都受到了挤压所以次姿势会利于生殖系统。
做不到也可用人面狮身式来柔软腰部保持时收紧臀肌和会阴。
益处
此式强壮横隔膜;锻炼整个背部，特别对脊背神经有益;增强肩关节活动度;伸展腹部;引领血液向颈及面部，消除疲惫和紧张。
练瑜伽对男人的好处有哪些
1、男人也要减压
早的瑜伽修练者是和社会脱离的，在喜马拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸边冥想，隐居瑜伽士一样。20世纪开始，人们开始意识到瑜伽对人体的益处，才开始在凡世普及开来。
现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，男人习惯承担压力，缺少减压的途径，任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松，反而常常连放松都不会了。
那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力，但是练习的方法却是现代社会减压的好办法。
瑜伽可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高敏捷性，塑造刚柔并济的身体线条，培养儒雅高贵的男性气质。一个懂得疏解自己压力的男人，才能更加懂得生活和工作。
