双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。
吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺直，胸腔打开，头顶向上伸。
呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松.双肩放松。展望伸展式
这组动作减少放慢了下半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑形体是一个很好的姿势。
金刚坐式，手臂于头后上方做重叠式，提起胸腰收紧大臂，上提双肘调整均匀的呼吸。
仰躺单腿伸展扭转
仰躺单腿伸展扭转是一组非常基础的瑜伽动作，练习这一式瑜伽动作对我们的腰部有很好的理疗按摩作用。
仰躺在地上，两腿伸直，两手向两侧平举，掌心向下。弯曲右膝，抬起跨过左腿贴向地面，同时将头部转向右侧。停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势，换腿重复相同动作。左右各做10次。
两腿屈膝扭转
仰躺在地上，两腿弯曲膝盖成90度并向上抬起。接着将两腿向右侧地面放倒，右腿贴地，右手屈肘按住双腿，同时头不向左侧扭转。停住5-10个呼吸，然后换边重复。左右各做10次。
半蝗虫式
这个姿势模仿落在地上的蝗虫,能使后背更好地得到伸展,使臀部结实,塑造漂亮的线条,是理想的前弯姿势的反姿势，坚持练习还有瘦肚子的功效。
俯卧,掌心向上,脚背贴地,尾椎内收,指向脚跟; 俯卧,掌心向下,抬高右腿(深吸气,用双掌用力向下按,不抬高头部和胸部,左脚背贴地,右腿尽量抬高伸直,保持这个姿势约5~30秒钟,慢慢放回右脚,呼气,放松,换左脚重复做)。左右脚交换各做2~3次。
进阶动作：蝗虫式
完成第2步，深吸气,双掌用力向下按,不抬高头部和胸部,把双腿尽量高举,一边蓄气不呼,保持姿势数1~5或更多，再缓慢放回双腿,呼气,大休息式放松。
保健功效
对于年老、身体超重或有其他原因不能做蝗虫式的人们,半蝗虫式是非常好的姿势,效果稍逊于蝗虫式,对有腰背痛的人特别有益;由于是靠腹部平衡,有助于消化、排气,增强膀胱功能;对男性，能增强前列腺功能。
结语：关于养生瑜伽，我们就介绍到这里了。练习养生瑜伽不仅可以帮助我们男性朋友有效的缓解身体上的小毛病，还有很好的强腰补肾的作用，今天，我们和大家分享了不少的养生瑜伽动作，希望大家可以有所帮助。
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