功效
增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。
头倒立
主要功效
头倒立的练习是对我们的男性非常有益处的，不仅可以安神，改善失眠，还可以有效的强壮我们的腹部器官，有补肾强身的功效。
另外，通过这一式的练习可以达到很好的塑形功效，帮助我们的男性朋友拉伸脊椎，让你看起来更加挺拔，更加高大，有效的增强男人自信心。
动作分解
双手十指相扣，将前臂置于身体前方，手肘打开与肩宽，锁扣的双手作为顶点。
我们在练习做完上面的动作的时候要感受一下自己的身体变化，要注意调整好自己的呼吸节奏。
然后头顶置于靠近手的顶点处。冰龙顶较靠后的位置接触地面，而不是靠近前额的部分，保持脊柱的伸直，轻松承受整个身体的重要。
这里需要大家注意的是，如果我们在练习的时候头顶位置太超前的话，可能会导致我们的脊椎弯曲，造成一些脊椎不适。
抱膝式
仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸，然后放松。重复10-15次。
眼镜蛇式
眼镜蛇式的练习对促进全身的血液循环和缓解我们的腰酸痛有很好的疗效，建议久坐一族多加练习。
俯卧在地上，两腿并拢伸直，脚背贴地，两手放在胸侧，五指并拢，指尖向前，下巴点地。手掌撑地，伸直手臂，同时抬起头部、胸部和腹部，并将头向上抬起，眼睛看向天花板。
在这一点处停住5-10个呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，稍后回到起始姿势。重复5-10次。
俯身扭转
仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手张开，脚背绷直。上身向右侧扭转俯身，保持两腿不动，然后转动右脚至舒适位置，面朝下，拉伸腰腹。每点停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势。左右各重复10次。
船式
好处
增强身体平衡力，强健背部;收紧腹部，减少腹部多余赘肉，加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动，改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能。
