腰是肾脏之府，腰部健康了，我们的肾脏才能更加强壮。如何强腰补肾呢?练习养生瑜伽的好处很多，比如可以帮助我们的男性朋友强壮腰部，滋补肾脏。那么，男性适合练哪些养生瑜伽动作呢?哪些动作具有补肾强腰的功效呢?
牛头式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习牛头式可以帮助男性朋友缓解腰酸背疼的生理不适，坚持练习还会有很好的补肾功效。
牛头式
动作步骤
坐着，拉伸双腿，左腿迈过右腿，脚掌置于大腿边，放松身体，预计呼吸三到五次即可。
把身体打直，两脚和膝盖叠在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后往上举弯曲，扣住左手，眼睛注视前方，自然的呼吸。
放松全身，回到起始动作之后，稍作调整，调整呼吸的节奏，然后换个方向再次进行练习即可。
想要补肾的朋友一定要加强牛头式的练习，练习这一式可以使我们的身体更加强壮，有很好的强腰补肾的效果。
背部伸展式
好处
伸展腿部后方以及下背部肌肉，加强我们的腰部力量，对环绕在腰部的带脉有很好的锻炼作用，同时这一动作还有补肾的效果。
站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
大家在进行这一式的练习的时候要注意将臀部与地面相互接触，深刻保持以我们的臀部为支点，练习的过程中还可以适当的弯曲我们的膝盖。
当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。
保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
腿旋转式
步骤
仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。
要点
头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。
