睡前瑜伽 睡前坚持练瑜伽拥有高质量睡眠(3)

  睡前瑜伽动作

  渡舟式

  坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚平放垫子上。上身向后倾斜,同时抬起双腿,让身体形成“V”字型。

  双臂向前伸直,掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。

  舒展我们的双腿,收紧大腿内侧肌肉,保持姿势数秒的呼吸时间,缓缓地放下腿,重复这一姿势三次。

保持姿势数秒的呼吸时间,缓缓地放下腿,重复这一姿势三次

  金鸡独立式

  同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平衡。

  功效

  有效的缓解我们的疲劳,快速消脂,帮助我们有效的甩掉腹部的赘肉。

有效的缓解我们的疲劳,快速消脂,帮助我们有效的甩掉腹部的赘肉

  玛哈手印

  两手中指、拇指相对,其余手指弯曲相抵,拇指向下,保持10个呼吸后放松。

  刺激双手上的胃部反射区,长期练习能使收紧中腹、纤细腰身,协调肠胃功能,改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。

  结语:关于睡前瑜伽,我们就介绍到这里了。练习瑜伽的好处其实很多,不仅可以帮助我们有效的缓解失眠问题,还有不错的理疗功效哦!今天,我们和大家分享了不少的睡前瑜伽动作,希望这些分享可以对大家有所帮助。

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