睡前瑜伽 睡前坚持练瑜伽拥有高质量睡眠(2)

  睡前如何练瑜伽

  婴儿式

  跪姿,膝盖靠地,膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。呼气,躯干向前靠在大腿上。前额靠地。

  手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。可以坚持1~3分钟。

  都说婴儿式是初学者的好伙伴,练完这一式之后,你会对瑜伽产生更加浓烈的兴趣,另外,我们相信通过瑜伽练习你会变得越来柔软。

  展上体,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

保持这个姿势正常呼吸6~8次

  穗式

  坐姿,两手以杯型放于身体两侧,腰背部挺直向上。弯曲右腿,使脚跟尽量抵向会阴处,左腿向侧打开,用两手调整好姿势。

  左手弯曲,手肘抵住膝关节内侧,有一种对抗的力量将胸部推出来,使胸部正对前方。

  右手臂缓缓地向上举起,使之与我们的右耳相互贴近,将脚趾向内勾起,深呼吸,将身体向前弯曲即可。

  保持均匀呼吸15~30次,然后换方向进行动作。

保持均匀呼吸15~30次,然后换方向进行动作

  睡前练瑜伽的技巧有哪些

  洗浴之后30分钟内不宜做瑜伽

  洗浴,桑章之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。

  印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

  练习之后不要马上洗浴

  针对这个问题很多人都会有疑问。其实,即便是一般的健身项目也要求等心率恢复正常之后再洗浴。

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