理疗瑜伽 这样做能调节内分泌养出好气色(2)

  冥想内收式

  做法

  找个合适的位置,平躺下来,将双腿微微弯曲,成25度左右,双腿自然并拢,膝关节、脚后跟、大脚趾相合,体式到位后保持体式20秒,在开始放松肩、背及后腰,每次重复五次。

  功效

  做该动作可以帮助提供子宫内在的能量,收紧子宫周围的肌肉群,保护子宫不受伤害。

收紧子宫周围的肌肉群,保护子宫不受伤害

  扭转弯膝式

  平躺在地板上,背部着地,膝盖弯曲靠近胸部,双臂伸直并与肩在一条线上。 呼气,膝盖转向左边,以自己的舒适程度而定,双腿靠拢,头转向左边,吸气,膝盖回到中间,换到另一边,重复做。

  伸展脊椎,助于调节内分泌。

  平躺抬腿式

  平躺抬腿式也是一组非常适合我们初学者练习的瑜伽动作,平躺抬腿式练习起来很简单,但是需要我们坚持练习哦!

  该动作也叫单腿桥式,平躺下来,脚部着床,两小腿与大腿成90度,两手拖住腰部,抬起你的骨盆,然后将右腿抬起,脚尖指向天花板,眼睛看向脚尖的方向,保持10秒,换另一只腿进行。

保持10秒,换另一只腿进行

  侧转式

  屈膝仰躺,手打直放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。

  压腿式

  坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,脚背绷直,两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。

  慢慢的将我们的胸部抬起来,挺直我们的腰背,保持我们的双腿放松的状态,双腿向前弯曲,双肘尽量弯曲,保持身体平衡。

  保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位,换边重复相同动作。

女人练瑜伽的好处 理疗瑜伽 瑜伽动作 
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