瑜伽入门练习
山式变化式
这基本上意味着“举起手臂的姿势”。站直,深深的吸气,然后慢慢伸展你的手臂。在一个大圈内,将手臂举过头。
将你的目光放在手上,要么将它们打开与肩同宽,要么双手合十。
保持这个姿势几分钟,同时慢慢的吸气和呼气。
扶墙弓步
1、靠墙站立,两腿并拢,左手插腰,右手向侧伸直,掌心贴墙,抬头挺胸,目视前方。
2、右腿向前跨出一步,膝盖弯曲,上身慢慢下蹲成右弓步,停住10-15秒后回到原位,换边重复相同动作。
初学瑜伽要注意这些误区
误区一: 刻意呼吸
呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前,你会正常地吸气、呼气,但当被提醒去闻香水时,你的呼吸就会下意识地加重。
练习瑜伽也会遇到同样的问题,往往一说到呼吸,人的大脑就会潜意识地紧张起来,很难做到呼吸自如。
多练习。呼吸是可以练出来的,慢慢控制思维,别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态,让呼吸和身体的很多动作协调起来,并带动动作去游走每一个形态。