瘦腰瑜伽 教你如何练习瘦腰瑜伽动作

  瘦腰瑜伽是瑜伽的一种,练习瘦腰瑜伽可以帮助我们减掉水桶腰,坚持练习瘦腰瑜伽还可以让我们的腰部变得更加有韧性。那么,瘦腰瑜伽应该如何练习呢?练习哪些瑜伽动作具有很好的瘦腰效果呢?下面,我们就和大家一起来学习下吧!

  脊柱转动式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作,练习脊柱转动式可以帮助我们通过扭转腰部,使我们的腰部器官得到很好的调养。

  脊柱转动式

  坐姿,两腿并拢向前伸直。

  吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

  吐气,用手轻轻地扶着腰部,身体稍稍向后推动,练习的时候将我们的脊椎也向后转动,眼睛要注视着身体后侧,保持姿势数秒的时间。

  拱桥式

  仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作

  三日月式

  三日月式是一组非常优雅的瑜伽动作,女性朋友坚持练习这一式可以有效的缓解我们的肩颈不适,另外对修饰我们的腰部线条也是非常有帮助的。

  两臂向上伸直,拉伸侧腹。然后向右侧倾倒,恢复后再向左侧倾倒。

  恢复我们的胸腔的位置,慢慢地舒展我们的肩部,保持姿势尽量调整好我们的呼吸节奏,然后,准备下面的动作练习。

  胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习。

胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习

  炮弹式

  喜欢瑜伽的朋友,应该对炮弹式都不陌生吧!练习炮弹式是很多的瑜伽练习者的选择,坚持练习炮弹式可以帮助我们瘦出水蛇腰。

  身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。

  臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

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