简易棍棒式
简易棍棒式也是一组非常简单的瑜伽动作，非常适合我们清晨进行练习。另外，练习的时候要注意感受我们的身体变化哦。
俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。
保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。
翱翔式
站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾。
上面的这组动作练习需要我们特别的集中注意力，只有这样我们的小肚子才能更加快速的减掉。
眼睛要注意看着前面，将我们的身体与地面保持平衡，做一个飞翔的姿势，保持姿势数秒的时间，换腿再次重复练习。
伸展半桥式
慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。
再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。用双腿将我们的身体支撑起来，尽量将臀部缓缓地太高，让我们的手臂尽量得到舒展，练习的时候要注意保持我们的身体平衡。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
膝立扭转式
跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。
右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。将我们的双手放在前胸，双手合十做祈祷的模样，慢慢的转动我们的腰椎，将我们的手放在双膝的外面，把这个动作保持25秒左右的时间。
换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。
