失眠是困扰我们健康的重要问题。如何缓解失眠问题呢?睡前练习瑜伽是很好的选择,练习睡前瑜伽不仅可以帮助我们有效的改善失眠,还可以让我们的身体机能得到有效的提高。那么,睡前练习哪些瑜伽动作比较好呢?
适合我们睡前练习的瑜伽动作有很多,比如说,坐角式,练习坐角式可以帮助我们很好的调整身心健康,让我们更加放松的进行睡眠。
坐角式
动作分解
练习这一姿势可以帮助我们舒缓经期焦虑的心情,有预防和治疗宫寒的理疗效果。
坐在地面,两腿自然分开到舒服位置,背贴墙,勾脚。两手放于体前,关注呼吸。
在我们的瑜伽练习中,呼吸的重要性不言而喻,练好瑜伽呼吸对我们的健康有着非常积极的作用,所以,在瑜伽练习中一定要注意呼吸的练习。
呼吸,上身向前,可把小臂放于抱枕上(沙发抱枕也行),不需要完全下落,不要让腹部有挤压感。保持8-10个呼吸。
手部抬升式
手部抬升式的练习可以有效的放松我们的身心,使我们更加容易进入睡眠状态。非常适合我们睡前进行练习。
双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。
深吸气,保持三秒的时间。将我们的手臂向上举起,两手在我们的胸前交叉,头部慢慢的向后仰,眼睛向上看,保持姿势5秒的时间。
展开双臂与肩同高,停6秒。
吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。
呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。