经期如何练瑜伽 经期这样练瑜伽身心更舒畅(2)

  经期瑜伽动作一

  1、两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀。端坐,上身挺直,双手自然放置。

  2、两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。

  3、肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧;双手位置不变,肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大。

肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大

  4、双手位置不变,肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大;双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张。

  5、双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张。双手移至身体后侧时,不要叠压,同时注意颈部保持挺拔状态。

  经期瑜伽动作二

  1、吸气,左右手臂反向弯曲。端坐,上身挺直,双手自然放置。

  3、吸气,左右手臂反向弯曲,双手扣于背后;手部位置和动作不变,背部和颈部尽量后仰,呼气。

  让我们用这个姿势调理一下吧,打开你的肩与胸腔,大家都会感觉出你的活力四射。

打开你的肩与胸腔,大家都会感觉出你的活力四射

  经期瑜伽动作三

  1、两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。

  当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。很有的妈妈们的身体柔韧性还不能达到这样的水平,那就不要勉强自己,尽力就好。也不要气馁哦!这是很正常的现象哦!

  2、尽量不要将我们的膝盖超过脚面,这样的姿势保持几秒的时间,然后放松身体,返回起始动作,重复练习5次。

  3、注意,动作要求虽简单,要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究,完后腰部的负重感会减低。

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