产后这样练瑜伽轻松瘦肚子
产后瑜伽动作1
1、坐式,双膝重叠,双脚跟放于双臀外,双手在背后相扣,眼睛平视。
2、避免踏腰,膝盖下沉。练完之后,可以静坐休息。
产后瑜伽动作2
1、脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。
2、身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。
妈妈们的体质都不太一样,练习的时候千万不要逞强。当感到身体不适的时候一定要停下来,休息一会儿,然后在练习。保持一会儿,然后重复12到15次。
产后瑜伽动作3
1、两腿盘坐在地上,将两只手在头顶部交叉过去,两只手握在一起。
2、吸气,双臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。
产后瑜伽动作4
1、自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上。
2、手肘尽量贴紧,呼气时小臂向胸前收回,做10次。注意,肘关节要始终保持并拢。