办公室瑜伽的好处 练这些瑜伽缓解肩颈酸痛(2)

  办公室瑜伽动作有哪些

  祈祷式

  做法

  挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

  益处

  建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

  所以说,这是一个热身瑜伽练习,每一次的瑜伽练习都需要我们进行简单的热身,只有这样我们的瑜伽练习才会更加有效果。

只有这样我们的瑜伽练习才会更加有效果

  半月式

  日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡,心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。

  双腿并拢站立。双手合十交叉向上伸直。注意绷紧大腿和臀部,收腹。

  用胸式呼吸法深呼吸,上身尽量向左弯,视线向上。坚持10秒钟。

  天线式

  天线式也是一组非常简单的瘦手臂瑜伽,坚持这一式的练习可以使我们的手臂更加纤细,让我们彻底告别蝴蝶袖。

坚持这一式的练习可以使我们的手臂更加纤细,让我们彻底告别蝴蝶袖

  跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。

  双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往后倾。

  双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。

  双手放在我们的后背,将两手相握,保持端坐的状态,放松身体,将我们的身体摆正即可。上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。

  前屈式(手触脚式)

  做法

  身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

  身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部,大量地呼气。

  呼吸的时候要保持呼吸的节奏均匀缓和的进行,不要太快也不可以太慢。

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