瘦腿的瑜伽动作有哪些
单臂伸展式
将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,稍作停顿后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。
将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
玛里奇三
作用
玛里奇三的练习也可以帮助我们减掉肚子上的赘肉,那么,这一式应该如何练习呢?下面,我们就一起来了解一下吧!
臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定。
随着呼气时扭转,扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。
练习瘦腿瑜伽,累了应该怎么办
1、长时间的步行会让腿部的肌肉产生乳酸,进而引起酸痛等现象。用热水泡脚,水好能够到达膝盖。
2、当腿部感觉到酸痛时,可以采取热敷的方法来缓解。首先将毛巾放在热水中使其变热,然后拧干,放在酸痛的部位。