减肥瑜伽的好处 产后练瑜伽帮你减肥塑形

  产后臃肿的身材会让我们感到很难堪,产后如何减肥呢?大家可以跟着我们的减肥瑜伽动作进行练习,练习减肥瑜伽的好处不仅体现在快速减肥瘦身方面,还可以帮助我们有效的提升个人的形象和气质。来学习下吧!

  产后瘦身瑜伽动作有很多,下面,我们就和大家从简单的拱桥式开始今天的瑜伽练习吧!练习拱桥式可以帮助我们有效的改善体形。

  拱桥式

  做法

  仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

  肩桥式

  练习步骤

  肩桥式是理疗瑜伽的经典动作,练习这一姿势可以帮助我们滋养肾脏。

  保持仰卧的姿势,弯曲我们的膝盖,两脚平放在地面上,手臂尽量伸直,掌心保持向下的状态,手臂置于我们的身体两侧即可。

  吸气,然后,呼气,将臀部缓缓地向上抬起来,再次吸气,将我们的臀部放回地面,这样的练习可以重复十次。

  巴拉德瓦伽

  作用

  这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。

  坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上。

  拉伸法

  做法

  拉伸法也是一组非常简单的瑜伽动作,练习拉伸法可以有效的舒展我们的全身肌肉,坚持练习还有很好的放松作用。

  将我们的身体保持站立的状态,双腿分开,使之与我们的肩部保持一样的宽度,另外,脚掌内收。

  吸气,同时举起双手。

  呼气,抬起右手放在耳朵上,左手放在左边大腿上,弯曲伸直。

  根据自己的情况来定,但一般在左臂伸直的情况下,右侧腰部就会受到很大压力,难度也就更大,身体向左侧做拉伸动作。

  前屈伸展式

  做法

  坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

  深吸气,将我们的手臂缓缓地向前舒展,两只手并拢之后,将我们的肩部再次向后收,拇指相握,注意掌心保持向下的姿势。

  然后将两只手臂高高的举起,超过头顶,手臂内侧月靠近耳朵越好。

  微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

  呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

  吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

  瑜伽小贴士——产后瘦身应该怎么吃

  苹果

  苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。

  杏仁

  杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素,其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感,有利于控制体重。

  燕麦片

  燕麦片中含有大量的膳食纤维,能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放,也能延缓血糖上升。

  早餐

  生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜,柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果,任选2种;可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋,任选1-2种;无糖豆浆、柠檬汁或绿茶,任选1种。

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