练习瑜伽塑造紧致翘臀
站姿前屈式站姿
双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。
侧三角式
练习侧三角式可以帮助我们瘦腰,坚持练习对滋养我们的腰腹器官也有一定的帮助,非常适合我们清晨练习。
做法
站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
站姿前屈
做法
站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。
坐姿前屈
做法
坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。
伏地挺身
做法
伏地挺身的练习需要我们尽量的放松身体,另外,还需要调整我们的呼吸节奏,只有这两点都做到了,我们的练习就会非常有效。
膝盖跪地,脚踝处交叉,双手手肘伸直撑起身体重量,注意肩膀不耸起,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。
双脚维持不动,手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地,此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组,可锻炼腹部与手臂线条。
犁式
犁式的练习对于初学者而言是有一些难度的,大家在练习的时候要注意不要拉伤身体。
姿势要点
仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地。
用我们的双手慢慢的扶住我们的腰部,保持这样的姿势数秒的呼吸时间,然后,慢慢的松开双手,放松我们的身体。
儿童式变式跪姿
儿童式变式跪姿的练习可以很好的锻炼我们的腰部,坚持练习可以帮助我们塑造更加纤细柔软的腰肢,另外,练习的时候要注意呼吸的配合哦!
双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
坐姿前屈坐姿
双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。
蹬腿式
仰卧,双臂平放在体侧,腰部保持稳定,抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次,反向15次为一组。
提醒
如果你想更加快速的达到瘦肚子的效果,就必须要加强我们的速度锻炼,动作幅度要大,速度要尽量缓和的进行。
功效
练习犁式可以改善我们全身的血液循环,可以有效的疏通气血,使我们的面色更加红润,还可以实现瘦身的目的。