简单的塑身瑜伽练习
腰部旋转动作
动作分解
放松全身，轻呼吸。腰部旋转式直，双脚分开，略小于肩宽。
吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。
吐气，将我们的手臂与上半身都缓缓地向下弯曲，使我们的上半身与地面保持平行的状态，另外，眼睛要看着我们的手臂。
吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。调整呼吸节奏，放松身体。
俯卧动作
动作分解
蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。
吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。
深吸气，将我们的身体慢慢的向右转，吐气，眼睛看着左脚脚后跟。到达极限位置之后，停留数秒的时间。保持姿势。
吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。放松自己的身体，拉伸背部。
大树式
会带动全身肌肉群往上下方向拉长，大树式是单脚平衡的动作，会让我们协调性变得比较好，另外，全身肌肉为了让身体保持平衡会一起加入这个动作，所以也会使全身的循环加快。
动作分解
开始先将双脚并在一起，先左右摇摆，找到身体的重心，感觉脚底板是习惯往内或外、往前还是往后，然后把重心稍微回到中间的位置。
接著把重心交给左脚，然后让右脚慢慢提起来，注意让抬腿的那只脚臀部不要跟著提起，骨盆腔保持水平的状态。
轻轻把脊椎拉长，弯脚的膝盖向旁边打开，用相同方向的手握住脚跟并且靠向鼠蹊的位置，脚板贴在另一只大腿的内侧。
让自己的重心回到中央后双手于胸前合掌。
觉稳定后两手向上带高，在这里以代谢式呼吸法维持1～2分钟左右(或用自然呼吸法维持5～8个呼吸)，结束时先让双手回到胸前，接著把手放下，脚放下。
梨式
练习步骤
双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收。
腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。
能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。
八字排毒式
练习步骤
平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。
能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。
结语：以上就是关于塑身瑜伽的全部内容了，练习塑身瑜伽不仅可以有效的减肥塑身，还可以让我们的女性朋友看起来更加的年轻有活力。今天，我们和大家分享了不少的塑身瑜伽动作，希望大家可以有所收获。
