塑身瑜伽动作
船式
好处
增强身体平衡力，强健背部;收紧腹部，减少腹部多余赘肉，加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动，改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能。
1.双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。
2.吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺直，胸腔打开，头顶向上伸。
3.呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松.双肩放松。
功效
减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。
背部伸展式
好处
伸展腿部后方以及下背部肌肉，加强我们的腰部力量，对环绕在腰部的带脉有很好的锻炼作用，同时这一动作还有补肾的效果。
1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
2.练习的过程中，要使我们的臀部与地面相互贴合，要时刻保持以臀部为支撑点。当然，练习的时候也可以稍稍的弯曲我们的膝盖。
3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。
5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
蝴蝶式
好处
打开胯关节，有利于强壮我们的腰部力量。
1.坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
2.用手握着脚裸，放松全身，弯曲我们的身体使之与地面相互接触即可。这样的练习可以有效的提升我们的柔韧性。
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
怎么做
1.两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。
2.吸气，左手向上自然伸展。
提示
练习的时候要注意，手臂不要歪斜，要尽量笔直的向上伸展。
3.吐气，尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。
4.臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。
牛面式
好处
可使腰部更佳灵活，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
1.坐下，两腿向前伸直。
2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。
3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
6.放松，复原。左右换边再做一次。
