瑜伽运动 男人做这事身体健壮精力十足

  我们都知道瑜伽运动起源于印度,瑜伽的创始人也是一位男士,在印度,很多贵族男士都会通过练习瑜伽动作来强身健体。男人练瑜伽的好处很多,不仅可以强壮体格,补充精力,还有很好的塑形功效,练瑜伽会让男人更加挺拔伟岸。

  那么,适合男人练习的瑜伽动作有哪呢?今天,我们就和大家一起来分享几组适合男人练习的瑜伽动作,不是很简单哦。

  练习瑜伽是很好的一项运动,尤其是30岁以上的男人实在应该要踢掉椅子,撕掉面子,常常练习瑜伽。

  头倒立

  主要功效

  头倒立的练习是对我们的男性非常有益处的,不仅可以安神,改善失眠,还可以有效的强壮我们的腹部器官,有补肾强身的功效。

  另外,通过这一式的练习可以达到很好的塑形功效,帮助我们的男性朋友拉伸脊椎,让你看起来更加挺拔,更加高大,有效的增强男人自信心。

让你看起来更加挺拔,更加高大,有效的增强男人自信心

  动作分解

  1、双手十指相扣,将前臂置于身体前方,手肘打开与肩宽,锁扣的双手作为顶点。

  2、我们在练习做完上面的动作的时候要感受一下自己的身体变化,要注意调整好自己的呼吸节奏。

  3、然后头顶置于靠近手的顶点处。冰龙顶较靠后的位置接触地面,而不是靠近前额的部分,保持脊柱的伸直,轻松承受整个身体的重要。

  4、这里需要大家注意的是,如果,我们在练习的时候头顶位置太超前的话,可能会导致我们的脊椎弯曲,造成一些脊椎不适。所以,大家在练习的时候要格外注意这一点哦!

  注意点

  练习者保持双腿跪地,然后撑起身体,尝试使躯干垂直于地面。使身体重量增远行分配在双肘和相扣的双手上。

  双脚慢慢迈向脸的方向感觉身体似乎马上就要向后倒的程度时,脚趾可以轻松的抬离地面,但没有倒塌的危险。

  能够轻松,优雅的进行第一阶段的练习,接下来就更简单了。

  第二阶段的练习,只需要伸直大腿向上,让大腿与躯干垂直,在此保持平稳。

  接下来,双小腿打开伸展向上,整个身体如站立般垂直于地面,这就是第三阶段,也就是后一个阶段。

  保持适当时间,然后按照反步骤返回到初始位置。

  单臂支撑式

  主要功效

  五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动。

  调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。

  怎么做

  1、平稳呼吸,侧坐在瑜伽垫上,让双脚伸直,然后左脚在前,右脚在后,将右手臂侧支撑。

  2、在吸气的同时,上升逐渐骨盆,右手臂支撑,换左手臂向上伸直,和右臂呈一条直线,身体和地面呈45度左右,眼睛看向上方。保持3个呼吸。呼气下降骨盆,左臂落回体侧,可在做一次之后,换相反的方向!

  3、连续15个呼吸之后,反方向重复这个动作。

  光泽式

  每天练习3-5分钟,每回停留5秒钟,动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时,脸部肌肉及上半身要尽量放,借着地心引力让身体下垂。

  初学者若腿盘弹性较差,只要做到步骤2即可,不要勉强,诞辰及眼压高者,勿练习此式。

  1、站立,双脚打开与肩同宽,做深呼吸。

  2、吸气,上身慢慢前倾,吐气,不要勉强,尽力就好,前倾到大限度,停留做深呼吸。

  可以弯下去的朋友,双手抓住脚跟,停留深呼吸。

瑜伽运动 男人练瑜伽的好处 练习瑜伽动作 
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