简单的瘦腿瑜伽 练瑜伽帮你塑造大美腿(3)

  瘦腿瑜伽动作

  抱腿式

  STEP1

  平躺在垫子上,双腿向前伸直,双臂放在身体两侧,掌心朝上,做几次腹式呼吸,让自己平静下来。

  STEP2

  吸气,弯曲右膝,双手环抱右小腿,让大腿尽量贴近胸部,脚尖绷直。呼气,慢慢放平右腿。接着换左腿做同样的动作。

  特别提示

  这是一个非常锻炼我们的肩颈部位的瑜伽动作,所以,我们在练习这一瑜伽动作的时候要尽量的拉伸我们的双腿,感受腿部肌肉的变化。

  这个体式是婴儿式的简化版,婴儿式的着重点是锻炼颈部肌肉,而做抱腿式时,要把意识集中在双腿内侧,体会腿内侧肌肉被拉伸的感觉。

做抱腿式时,要把意识集中在双腿内侧,体会腿内侧肌肉被拉伸的感觉

  抱腿式可以消除大腿赘肉,让大腿变得纤细,功效显著,做起来也简单,大腿粗壮的美眉一定要多练哦。

  如果双腿柔韧性很好,可以试着在抬腿时不弯曲膝盖,双手环抱一条笔直的腿尽量往怀里拉,另一条腿不要离地,颈、肩、背放松,这样瘦腿的效果更好哦。

  单脚碰头简化式

  STEP1

  让我们先从坐姿开始,缓缓地抬起我们的右脚,双手紧紧地握住它,抖动身体一会儿,拉伸我们的右脚至胸部即可,上身保持挺直的状态。

  STEP2

  松开右腿,双手抓住脚踝并尽量让脚掌平贴胸口,然后慢慢让脚掌靠近下巴甚至额头,坚持一会儿,再换左腿做同样的动作。

  特别提示

  这个体式可以使腿部得到充分伸展,美化腿部线条,使双腿变得更加修长匀称。

  不过姐妹们如果平时很少运动,腿部韧带没有拉开的话,做这个体式会有一点儿疼,也很难做标准。

  没有关系,只要跟着自己的感觉做就行了,不要勉强,千万别拉伤腿哦。

  新月式

  STEP1

  跪立在垫子上,膝盖用力,右脚向前跨出一大步,右小腿与地面呈90度。

  左腿向后伸直,小腿、膝盖、脚背都平放在垫子上。两手合十放在胸前,保持不动,眼睛向前平视。

  STEP2

  吸气,手臂沿着耳朵向上、向后伸展,身体跟着向后仰,双手依然掌心相对,保持这个姿势不动,自然呼吸,累了就换另一边练习。

  特别提示

  练新月式时,总觉得大腿后侧绷得紧紧的,有些不舒服,但只要这样拉一拉,大腿就会变得更加纤细。

  劈腿式

  STEP1

  双腿分开,坐在垫子上,就像劈叉那样,双手触地。

  STEP2

  呼气,上身前倾,小臂尽量触地。如果韧带很柔软,还可以边呼气边让上身再往前倾,直到贴在大腿上。

  结语:关于瘦腿瑜伽,我们就介绍到这里了。练习瑜伽是夏季健身的不二选择,通过瑜伽的练习不仅可以帮助我们有效的改善身体素质,还可以让我们以更加积极乐观的心态去面对我们的生活。今天,我们和大家分享了不少的瑜伽动作,希望对大家有所帮助。

瘦腿瑜伽 瘦腿瑜伽的好处 简单的瘦腿瑜伽 
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