瘦腰瑜伽动作 练瑜伽帮你打造纤纤细腰(2)

  哪些瑜伽动作可以瘦腰

  风吹树式

  做法

  双腿分开同肩宽,双臂向上伸直,五指交叉,挺直脊柱,抬起脚跟,吸气。

  呼气,身体向左侧弯曲到大限度,脚跟不落。保持数秒。

  吸气,还原。呼气,再弯向右侧。如此反复,再做5次。

  效果

  消除腰、腹多余赘肉和脚踝。

  肩桥式

  练习步骤

  肩桥式是理疗瑜伽的经典动作,练习这一姿势可以帮助我们滋养肾脏。

  仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。

  吸气,然后,呼气,将臀部缓缓地向上抬起来,再次吸气,将我们的臀部放回地面,这样的练习可以重复十次。

  转躯触趾式

  做法

  双腿分开到大的限度,双臂侧平,吸气。

  呼气,上身向左侧扭转并俯身前倾,右手尽量够左脚,左臂向叩伸送,头部尽量向后扭转,眼睛去看左手。吸气,还原。

  呼气,再转向右侧,重复上述动作。如此反复,共做12次。

重复上述动作。如此反复,共做12次

  效果

  减少腰部赘肉,柔软腿部韧带,挤压按摩内脏,对消化系统有益,并活化颈椎。

  火烈鸟式

  用双臂环抱右膝盖,以臀部为轴,尽大可能向下折叠身体。如果太困难,就放松双手到地板,保持膝盖弯曲。

  保持这个动作5个呼吸。

  延伸脚趾

  左脚用力按向地面,抬高弯曲的右膝,放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾,将左手放在左侧胯部。

  保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近,尽可能向前伸直右腿。

  在这个伸展下保持5个呼吸。

  拉弓式

  做法

  侧卧,右臂向上方伸直,弯曲左腿,左手抓住左脚,吸气。

  呼气,上身、头部尽量上抬,左手将左脚抬高,收紧腰部、腹部,眼睛注视左脚底。保持20秒,自然地呼吸。

  还原,将腿放松,换腿再做。左右腿各做3次。

  巴拉德瓦伽

  作用

  这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。

  坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上。

  所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。

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