哪些瑜伽动作调理肠胃
圣哲玛里琪第一式
坐姿,腿尽量伸直。
左腿屈膝,左脚脚跟尽量靠近会阴,左小腿垂直于地面,左手置于左膝上,右脚保持伸直。
吐气,向前弯身,将左手从外绕过左胫骨和左大腿。
持续将左手往后沿伸到到背后,吸气,右手伸到背后抓住左腕,若无法抓到左手腕的人,可采两掌相握或手指相交,慢慢让脊椎骨和颈项转向左方,视自己体能而为,不用勉强。
做完上面的动作之后,再从头开始做一遍。
侧面动作
侧卧,让头、肩、髋在一条直线上。
双腿稍向前收,左腿脚尖蹬地,脚后跟抬起,右腿抬起与髋同高,吸气右腿后展,夹臀,呼气时向前踢2次。
换腿,重复。两侧各做6~8次。动作中肩膀要放松,上体不能松懈。
单腿动作
上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲。
右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次。换腿,重复动作。
如此左右两侧各交换8~10次。
整个过程中上体不要放松,上背部要离地。
半弓式
俯卧,左手抓住左腿脚踝,吸气不动,呼气左小腿往上往外用力,身体向上提起至胸部膝盖离开地面,同时,另一侧手臂和腿部慢慢提起,伸直向远方,保持3-5个呼吸,左右平衡练习。
功效
有效的按摩腹部内脏,对于便秘有很大帮助,增加脊椎弹性。
全弓式
俯卧,双手置于身体两侧,掌心向上,双脚倂拢。
屈膝,小腿尽量收回臀部,把两手往后伸抓住两脚或两脚踝。
吸气,慢慢将上半身提起。
吐气,双脚往上抬,记得臀部夹紧用力往上抬,完成动作后,维持深呼吸5秒左右。
抬腿式
身体趴下,手按住地板,用于支撑身体,以腹部贴住地板,放松调息两分钟。
腿慢慢向上抬,腹部不离地。
吸气时,同时头部向上抬起,两腿自然弯曲向上,双手以气功掌推压后背,由下往上推。
放下时嘴巴吐气,共操作12回。
跪坐,一手放置后方帮助身体后仰,另一手以气功掌按压上脘区,并向下推到下脘区。再换手操作。共操作100下。
半蹲式
自然下蹲,膝盖和脚尖朝外侧,双手肘关节放在膝盖内侧,双手合十,尽量推开膝盖向外,脊椎挺拔向上,眼睛平视前方,保持3-5个呼吸。
功效
这一动作有助于锻炼我们的下肢,加强腹部排毒能力,加快排污的速度,还可以治疗便秘。