理疗瑜伽可以帮助我们调理身体,让我们的身体更加年轻,让我们的健康更有保障。那么,理疗瑜伽应该如何练习呢?下面,我们就和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽动作,练习理疗瑜伽的好处很多,我们一起来学习下吧!
练习理疗瑜伽不仅可以帮助我们增强身体素质,通过一段时间的理疗瑜伽的练习,可以帮助我们延缓衰老速度哦!
动作A
身体站直,然后注意呼吸,然后将两只手抬起来和地面平行。
右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行。
尽量保持我们的小腿与地面垂直的状态,腿和头都尽量向右边转,眼睛要看着我们的右手指尖,保持姿势30秒的时间即可。
保持30秒。吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。
动作B
腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。
呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
调整我们的呼吸节奏,两手收回,恢复到起始位置,注意保持我们的身体平衡,然后,换另一个方向进行练习。
动作C
站立在瑜伽垫上,双脚并拢,脚趾朝向前方,膝盖稍微弯曲。
弯曲我们的膝盖有助于锻炼我们的韧带,提升我们的韧带的柔韧性,有助于增强我们的骨骼弹性。
随着,岁月的流逝,我们很多的朋友都存在一定程度上的身体僵硬现象,那么,通过这样的瑜伽练习就可以帮助我们有效地解决这一问题。
双臂放松地垂于身体两侧,掌心朝向身体内侧。挺胸,沉肩。目视前方或眼睛微闭,保持深呼吸约1分钟。
动作D
吸气,双臂从体侧抬起,直到头顶,掌心朝前。
呼气,上半身以臀部为轴心向前向下弯曲,用双手尽力去触摸小腿、双脚或地面,自己量力而行就可以了。
深吸气,缓缓地抬起头,慢慢的起身。将我们的手臂轻轻地举过头顶。吐气,将手臂放回到身体的两侧。这样的练习重复三次即可。
提示
瑜伽的前弯通常是以髋关节为支点,以脊椎做中轴线,从腰部开始向前弯曲。前弯的目的在于伸展背肌、臀肌和大腿后侧肌群。
前弯必须配合呼吸。吸气伸展上半身,呼气收缩下腹部,慢慢一点一点地让肚脐朝向脊椎的方向推进,练习让腹部如风箱般鼓动,才能产生强大的腹内压,进行深层腹部脏腑按摩,帮助内脏进行排毒工作。
前弯是以脊椎做中轴延长,就像椎间盘凸出的人或长骨刺者在医院做牵引的动作一样,拉长、再拉长以增加椎间盘的空间。
前弯保持的过程中,仍然不可丢掉呼吸。吸气伸展背部和脊椎后,必须在呼气中神经系统处在放松的状况下,肌肉才能缓缓地被拉伸。
前弯有站姿前弯、坐姿前弯,差别在于身体重心的高度。站姿必须考量到头与心脏之间的高度问题,有心血管疾病者不适合练习站姿前弯,但适合练习头比心脏的高度略高的坐姿前弯。
练理疗瑜伽的好处有哪些
1、促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,清除细菌,同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。
血液则认真将氧气带向身段每个部门,种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。
由于我们的日常生活习惯难以改变,我们的身体循环难免有被忽视的地方,这就很容易形成血液不流通的现象。练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢。
比方枢纽关键、结连构造及体内器官等。而某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号成果,让身段传送血液至这些特定部位。
2、排毒
我们四周弥漫着差异毒素,无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。
幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?
瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗,这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去,这对减肥瘦身,排毒养颜是很有帮助的。