5. 塑出侧腰曲线。
6. 矫正骨盆,防止臀部下垂。
7.减去肩膀外侧、后侧多余脂肪,使肩膀圆滑富有弹性。
8.刺激促进胸大肌发达,让胸部挺拔向上。
9.矫正脊柱不正,使身体更挺拔。
10.塑造平坦腹部。
11.消除胃胀气和便秘。
12.收紧双臂,促进骨骼坚固。
美容瑜伽练习
大回转式——赶走黄黑色素
身体挺直站立,双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。
将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位,始终保持着手心朝向上方。
双脚打开形成弓字形状,轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒,然后再重复这个动作10次即可。
船式
坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。
一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
门闩式
双脚跪在垫子上,右腿挺直伸向右方,并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。
双手自然地向两侧的方向尽量伸展,并且与地面维持着平行的状态。
轻轻呼气,让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸,右手尽量地碰到右脚趾。
左手尽量地向上抬高,眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动,然后恢复原状,重复10次左右即可。
三角式
身体保持着直立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。双脚张开,双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。呼气,左腿慢慢地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体慢慢地向右边弯曲。
这个动作坚持5秒钟左右,然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。
月变式
双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。
当我们的上半身慢慢向下弯曲的时候,我们要注意保持身体平衡,同时还需要注意我们的呼吸节奏与动作的协调一致。
保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。