孕妇瑜伽动作
建议：仰卧扭腰式
适合群体，这个动作适合产后妈妈进行锻炼。
锻炼作用是消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰线部位得到锻炼。
step1
保持仰卧的姿势，弯曲我们的膝盖，将双手打开，置于体侧，注意掌心向下，练习过程中要注意保持呼吸的节奏。
step2
吸气，然后呼气，两膝慢慢倒向右侧地面，头向左转看左手，双肩要平放在地面上，扭转腰部时不要转动胸部。
step3
吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置，然后扭转向身体的另一侧。
建议：蝶式
适合群体有适合刚开始学习瑜伽的妈咪，怀孕中的妈咪随时都可以练习。
适度的瑜伽练习可以帮助我们的准妈妈舒展身体，锻炼胯骨，盆骨以及大腿的内侧肌肉。另外，大家在练习的时候一定要注意安全。
step1
上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面。
step2
如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方，但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。
建议：桥式
适合群体是适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。
锻炼作用有增强脊柱的力量和灵活性。
step1
平躺于地面上，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双脚稍分开并相互平行，手臂放在身体两侧紧贴臀部，手心朝下。下颌不要朝上，以免对颈椎造成压力。
step2
先做一次预备呼吸，吸气，呼气，再吸气时收紧臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱缓慢离开地面。
每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到高的位置。
整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧，这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。
天鹅式
天鹅式是一组非常优美的瑜伽动作，练习天鹅式有哪些好处呢?练习天鹅式可以促进我们血液循环，提升我们的身体免疫力。
动作分解
step1
坐在地板上，双腿v字型打开。
step2
左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。
step3
右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到大限度，眼睛看着右脚。
结语：关于孕妇瑜伽，我们就介绍到这里了。孕妇在孕期练习瑜伽的好处很多，不仅可以有效的安胎助产，对调整我们的孕妇心态也很有帮助。今天，我们和大家分享了不少的孕妇瑜伽动作，希望大家在练习的时候一定要注意细节哦。
