办公室人群如何练习瑜伽呢?今天,我们就和大家一起来学习下办公室瑜伽,练习办公室瑜伽的好处很多,不仅可以有效的放松肩颈,缓解肩颈不适,还可以帮助我们放松身心。那么,办公室瑜伽动作应该怎么练习呢?
下面,我们就和大家从仰卧扭转开始今天的办公室瑜伽练习吧!练习的时候要注意我们的扭转的力度,注意保持我们的身体平衡。
仰卧扭转
睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。
做法
躺在床上,把右边膝盖带到胸前,脚掌放在左腿上,然后伸展右臂。
几次深呼吸之后,调整我们的姿势,换个方向再次重复这一组动作,练习的时候要尽量将我们的双腿向一边倒去。
三角式
睡前练习三角式对我们的健康非常有帮助,通过三角式的练习可以有效的促进我们的全身血液循环,有美容排毒的功效。
动作要领
上身挺直,两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身子两侧。
两手臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。
吐气,右手要向下舒展,尽量用手接触我们的脚裸,手臂向上舒展,抬起头尽量看着我们的左手指尖。进行几次的瑜伽呼吸练习。
另一边以同样的方式重复动作,做20-30组动作,可以每天坚持。
犁式
助眠作用
犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。
仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。
吐气,将双腿缓缓地向上抬起,抬到我们的头部之后,将臀部和背部缓缓地抬起,使之离开地面。保持动作。
放低双足,直到足尖触地。保持自然的呼吸。
半脊柱扭转式
半脊柱扭转式也是我们经常要练习的一个动作,练习半脊柱扭转式可以让我们的腰椎得到很好的拉伸。
姿势要点
坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面。
左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7次呼吸。换边重复。
功效
滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。
靠墙倒箭式
仰卧,把双腿举到墙上,血液就会流回到心脏,产生舒缓的效果。
小秘诀
建议保持这个姿势5分钟,在眼睛上戴个眼枕更好。