塑身瑜伽动作 练三式瑜伽雕塑完美曲线

  如何练习塑身瑜伽呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的塑身瑜伽动作,练习这些瑜伽动作可以帮助我们有效的雕塑身材,塑造完美的身材曲线。除了塑形,练习塑身瑜伽还可以提升气质哦!

  塑身瑜伽应该怎么练习呢?塑身瑜伽与其它的瑜伽运动一样,练习的时候需要先做一些简单的热身运动,热身之后,我们的练习效果会更加出色哦!

  骆驼式

  体位说明

  1、跪立,双膝打开与肩同宽,调整呼吸,放松。

  2、双手放在腰部两侧,吸气向前推胯。

  3、深呼气,用我们的右手抓住我们的右脚脚裸,同样的做法,左手抓住我们的左脚脚裸。注意保持身体平衡。

  4、 吸气,臀胯部在次向前推送。

  5、吸气,右肩向左扭转,身体从左侧慢慢还原。

  6、重复此姿势2~3次。

  7、臀部要放在我们的脚后跟上面,尽量让我们的额头接触地面,双手尽量向前舒展,注意放松我们的腰部。

  要点

  练习时意识应用放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部。

  功效

  治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良体态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

  鸽式

  体位说明

  1、左腿向会阴处内收,右腿向后内收同时右手抓住右脚腕向上提拉。

  2、右肘抵右脚向前推,双手相扣。

  3、吸气,手臂绕过脑后,身体向左侧扭转,眼睛向左上方看(保持3-4个呼吸)。

  4、呼气,收回手臂 放松。

  要点

  练习时调整两膝左右成一直线,把意识力放在腰背上。

  功效

  强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性。使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。

  一字展胸式

  体位说明

  1、仰卧,调整呼吸,放松。

  2、脚尖伸直,中心在脚跟上。

  3、深吸气,将我们的臀部尽量往上抬起,使我们的身体形成一个“一”字,练习的时候要注意将我们的腰部,以及胸部挺起来。

  4、呼气,头向后沉。

  5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒~1分钟。

  要点

  练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。

  功效

  练习一字展胸式可以帮助我们锻炼胸部肌肉,坚持练习还可以有效的美化胸形,对改善我们的胸部曲线是非常有帮助的。

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