收腹瑜伽练习
凯格尔运动
功效
瘦肚子，瘦腰。
姿态
仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。
深吸气，夹紧我们的臀部，用力将其往上抬起，达到自己的极限之后，停留数秒，注意调整呼吸。
保持此姿势数秒。
呼气，慢慢放下臀部，放松。将以上动作重复数次。
足伸展式
功效
这也是很简单的一组瑜伽动作，练习这一式可以有效的锻炼我们的腹部，使我们的小腹更平坦。
姿态
仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。
右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指。
上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。
保持此姿势，深呼吸5秒。吸气，上身慢慢躺平。
呼气，把左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。
保持此姿势，深呼吸5秒。吸气，还原到起始姿态。
侧板式
经典的瑜伽腹部运动。
动作要领
侧身支撑身体，手平衡，如果是左手撑地，就右脚支撑;如果是右手撑地，就左脚支撑。保持15~30秒后换边
基本收缩
虽然有不少仰卧起坐可以收紧腹直肌和降低灵活性。但这个经典的运动仍有它的好处。请确保颈部支撑头部。
动作要领
保持仰卧的姿势，弯曲我们的双腿，将手掌放在脑后，肘部向外，吸气的时候将我们的胸部与腿部相互接触。注意调整呼吸。
呼气时还原平躺姿势(记得双腿弯曲啊)。重复10~15次。
悬浮
主攻
肩膀、手臂、小腹和后背。
以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，双手在双肩下方，头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次，呼气时朝地面放低胸部，向后弯曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。保持身体离地几英寸。
降低难度
膝盖着地，调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。
增加难度
保持动作地时候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重复三次之后，换右腿再做。
扭曲紧缩
这是一个比较复杂的仰卧起坐，会在上述列举的基础练习上加深。
动作要领
平躺在地板上，双腿向上抬升。左腿微屈，右腿跨在左腿上。
吸气时，双手在头部支撑颈部，双肘向天花板。呼气时，双腿、头部、胸部回到起始位置。双腿交替重复10~15次。
