如何练习理疗瑜伽
几何式
两脚大大张开,地板和腿呈现等腰三角形,脚拇指朝外确定站立。
一边吐气,身体慢慢往右边倒下,视线跟着左手提高,左右各做一次。
加强脊柱伸展式
做法
双脚并拢,以山式站立,保持双膝绷直。
呼气,身体前曲,把手指放在垫子上,然后把手掌放在两脚侧,或脚后跟后,注意不要曲膝。保持这个体式两个深呼吸。
呼气身体腹部靠向腿部,把头放在膝盖上。收紧膝盖,膝盖骨上提,保持在这个体式中一分钟,均匀深长的呼吸。
功效
缓解胃部疼痛、强健肝部、脾脏和肾脏,同时也能缓解经期间的腹部疼痛,使脊柱神经恢复活力。
练习瑜伽的三个心理准备
一、了解自己体能与健康
自我身体检查和心理测验,这是对自己的身体初步的、安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习,但第一步是需要了解自己的体能与健康,才能相辅相成达到自己预期的改善效果。
尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者,好先与专业医师或瑜伽老师讨论,千万别贸然地做一些体能无法承受的动作。
我们要适当的接受自己的不完美,了解自己的不足,知道自己的极限之后,适当的放弃一些瑜伽动作的练习,这样会使我们的瑜伽练习更加轻松。
心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地,所以自我了解是很重要的。
二、想从瑜伽中获得什么
在探索这项具有千年历史的运动之前,先问问自己以下几个问题:你觉得瑜伽哲学是什么?你认为瑜伽课程所教授的内容是什么?
以上问题,是帮助你在开始参考瑜伽课程资料前,对于不清楚的问题把答案找出来,以便你决定开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时,能完全掌握到要领,以及充分辅助自我身心潜能达到平衡。
三、设定目标
任何瑜伽的练习都需要我们先设立目标,有了目标之后,我们的练习才会更加有动力,更加顺利的进行下去。
在你确定目标之前,要先知道,目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作,不要把自己逼得很紧,目标不是非要成功不可的雄心壮志,为自己定下的目标要贴近自己的身心,这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。
其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓,只要越贴近你、越了解你的需求,给自己打个分数,真正对自己的身心有帮助、有进步,这就是真正适合你的瑜伽。瑜伽是全身性的腺体运动,没有年龄的限制,任何人都可以学习。
结语:关于理疗瑜伽,我们就介绍这么多了,我们希望大家通过练习理疗瑜伽可以对瑜伽有更多的了解。其实,练习理疗瑜伽并不难,难的是坚持练习,瑜伽是一种很好的养生运动,练习瑜伽的好处很多,我们希望大家可以坚持练习理疗瑜伽。