理疗瑜伽动作 练理疗瑜伽帮你调理内脏

  说到理疗瑜伽,相信家都非常熟悉吧!练习理疗瑜伽的好处在于锻炼身体,提高我们的身体机能,坚持练习理疗瑜伽还可以帮助我们延缓衰老。那么,我们应该如何练习理疗瑜伽呢?理疗瑜伽动作都有哪些呢?感兴趣的朋友不妨来了解一下吧!

  理疗瑜伽动作有很多,不同的瑜伽动作有不同的作用,下面,我们就和大家从简单的手臂伸展式开始今天的理疗瑜伽练习吧!

  手臂伸展式

  身体自然地站好,然后将两脚分开一点距离,深呼吸。

  双手向上至头顶上方合十,同时拾头向上看指尖,屏气,呼气放下手臂,头收回,重复1 0次以上。

  这里我们说的十次是一个建议数字,具体的练习次数可以根据我们个人的身体素质而定,这就要求大家对自己的身体有一定的了解。

  调整呼吸,保持动作与呼吸的节奏一致,适当的放慢我们的动作,进行三到五次的瑜伽呼吸,准备下面的动作练习。

  注意,每一次的呼吸时间,放松我们的身体,感受身体的变化。

  功效

  这个动作可以快速地帮你从睡梦中清醒过来。

  通过这组瑜伽动作的练习可以帮助我们有效的调理身体平衡能力,帮助我们提高身体的灵活性,坚持练习还有很好的减肥功效哦!

  这样的呼吸方法也称作充电式呼吸法,吸气后屏气,可以带来大量的氧,摆脱昏沉的状态,也可以在需要提神的时候练习。

可以带来大量的氧,摆脱昏沉的状态,也可以在需要提神的时候练习

  肩桥式

  练习步骤

  肩桥式是理疗瑜伽的经典动作,练习这一姿势可以帮助我们滋养肾脏。

  仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。

  吸气,然后,呼气,将臀部缓缓地向上抬起来,再次吸气,将我们的臀部放回地面,这样的练习可以重复十次。

  头倒立体式

  做法

  把瑜伽垫2折后铺在地面,然后跪在垫子前,把前臂放在垫子中心,双手抱手肘量好两肘之间的距离不超过肩宽。

  双手十指相锁,成杯形,把把掌放在垫子上,用头向上支撑身体或者平衡,手指始终保持紧紧相扣,身体的重量就不会压在手指上,不然会造成手臂疼痛。把头顶放在垫子上,使头后部抵在双手形成的杯形中。

  将我们的头部稳定好之后,双脚继续向前走,让我们的膝盖从地面上慢慢的抬起来。保持身体平衡。

  呼气,轻柔地一摆,膝盖弯曲着把腿从地面抬起, 一旦完成了这个动作,并保持身体平衡后,再伸展双腿向上,以头部倒立,整个身体垂直地面。根据身体的平衡可作一些变体练习。

  初学者建议在老师的指导下或靠墙角练习。

  功效

  定期的练习可强健身体,训练大脑,解决便秘、强健肌肉,腹部器官,增强肾脏、膀胱、前例腺、肠胃的功能。

  理疗瑜伽的注意事项

  1、不要贸然做高难度动作

  瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张,或者限制流入大脑的血液数量,这种不良效果可能是一次性剧烈发生,也可能逐次累加。

  久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作,很容易受伤,因为瑜伽动作通常都是头下脚上,这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。

  我们的很有的瑜伽动作,都会有伸展脖颈的动作,大家在伸展脖颈的时候要注意自己的承受力,切不可拉伤脖颈。

  2、选择专业的老师任教

  很多老师出来任教,但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。

  他们对解剖学的理解是可笑的,瑜伽不仅是身体的,而且也是精神的,但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽,而是对瑜伽错误的翻译或者教学,那才是问题。

  好的瑜伽教练不一定是身体很柔软,体式做的漂亮,但肯定知道如何观察学员的反应,知道怎么去了解学员的情况,知道怎么去合理地引导,也知道怎么去对待不同程度的学员。

  3、按照身体限度练习

  每位瑜伽练习者的身体素质都不尽相同,所以,我们在练习瑜伽的时候要尊重我们身体感受。

  练习时,每一步骤都要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。

  一定要在极限的边缘温和地伸展身体,千万不可过分用力拉伸。如果在练习的过程中,出现肌肉颤抖,呼吸不畅或者眩晕等现象时,立即收功停止。

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