如何调理肠胃呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽动作,坚持练习就可以让我们的肠胃保持年轻的状态,帮助我们告别便秘的痛苦。那么,没有基础的瑜伽初学者应该如何练习理疗瑜伽动作呢?理疗瑜伽动作都有哪些呢?
下面,我们就和大家从腹式呼吸开始今天的瑜伽练习吧!练习腹式呼吸可以有效的刺激我们的肠胃,让我们的肠胃保持年轻活力。
腹式呼吸
吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹陷,吸气时,首先空气由鼻孔进入,位于胸部与腹部之间的横膈膜向下运动,腹部自然隆起。
呼气时,横膈膜向上运动,将腹部空气压入胸腔,再由鼻孔排出,这样呼吸的程度会深,可以得到大量的新鲜空气也更有利于排出身体里的废气。
风吹树式
风吹树式也是一个调理肠胃的瑜伽动作,而且风吹树式练习起来也比较简单,初学者不妨加强练习这一式哦!风吹树式怎么练习呢?
练习步骤
直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。
呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。
腰部旋转式
练习步骤
直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。
提示
如果你是初学者,那么在进行这一式的练习时要注意把握我们的动作幅度,千万不要急于求成,以免出现韧带拉伤的现象,就会得不偿失。
呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。
吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。
蛇扭转式
练习步骤
俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气保持一会。
吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。
身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。
侧转式
屈膝仰躺,手打直放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。
初学者在练习这一式的时候要注意这动作要尽量保持舒展,这样我们的练习效果才会更加的出色。
嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。
瑜伽饮食——女人便秘吃什么好
香蕉
香蕉具有清热、通便、解酒、降血压、抗癌等功效,它富含纤维素,能够加快胃肠蠕动,帮助消化,对于经常便秘的女性大有益处。
除此之外,多吃香蕉还可以降低人体胆固醇和脂肪,能够促进新陈代谢,还有减肥瘦身的作用。
土豆
土豆具有健脾和胃、生津止渴的功效,它富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养成分,能够减少肠道中的水分吸收,预防大便干燥,从而起到通便的作用。
此外,土豆还具有润肠的作用,可减少肠道对脂肪的吸收,食后易有饱腹感,可降低食物的摄入量,从而可起到减肥的作用。
无花果
无花果含有丰富的苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等,它能帮助人体对食物的消化,促进食欲。无花果还含有多种脂类,具有润肠通便的效果,便秘时,可以将无花果当成食物性轻泻剂食用。