美容瑜伽动作
侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。
从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。
若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
肩倒立式
姿势要点
仰卧在瑜伽垫子上，然后做犁式，在犁式的基础上，双腿离地向上伸展，这样保持7个呼吸左右，回到犁式，在结束动作。
功效
肩倒立式的练习需要我们集中注意力，新手在进行这一式的练习的时候还需借助我们的墙面进行练习。坚持练习肩倒立式可以有效的改善我们血液循环，使我们的肌肤更加红润。
云雀式
动作要领有金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。
吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。
吐气的同时挺胸抬头，将我们的上半身缓缓地向后倾，头微微的向后倒，拉伸我们的颈椎，放松我们的身体。
功效有这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。
半脊柱扭转式
姿势要点
坐立，曲左膝，左脚跟近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。
功效
滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
战士第三式
功效
加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。
做法
站立，双脚分开一倍肩宽的距离。
深吸气，将我们的手臂从身体两侧缓缓地向上举起，使双手在我们的头顶合掌。注意扣住大拇指，将我们的身体慢慢的向左转动。
呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展;呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，终身体形成“T”形。
保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。
呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。
练习美容瑜伽的注意事项有哪些
1、不要贸然做高难度动作
瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。
久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作，很容易受伤，因为瑜伽动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。
我们的很有的瑜伽动作，都会有伸展脖颈的动作，大家在伸展脖颈的时候要注意自己的承受力，切不可拉伤脖颈。
