排毒瑜伽的好处 练瑜伽帮你排清体内毒素

  排毒的方法有很多,练习排毒瑜伽就是其中一种。练习排毒瑜伽的好处很多,不仅可以有效的排毒瘦身,还有明显的减肥功效。排毒瑜伽应该怎么练习呢?排毒瑜伽动作都有哪些呢?下面,我们就和大家一起来了解一下吧!

  练习圣光调息可以调整我们的呼吸节奏,帮助我们扩张肺部,有很好的清肺的功效。坚持练习就可以有效的排毒养颜。

  圣光调息

  这是一个非常神奇的呼吸法,也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益,但不要一次做太久。

  整个过程需要放松,不可太用力,要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。

  做法

  练习的时候要注意放松身体,另外,瑜伽呼吸的练习也是非常重要的,希望大家在练习瑜伽的过程中要把握好呼吸的节奏。

  八字排毒式

  八字排毒式的练习可以加速我们的身体排毒,对瘦腿也有很好的帮助,想要拥有美腿,不妨加强这也一式的练习。

要拥有美腿,不妨加强这也一式的练习

  练习步骤

  平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开到大极限,缓慢抬头向前看,体位保持20秒钟。

  对于女性而言,练习八字排毒式可以有效的刺激我们的下半身,使子宫得到很好的按摩,坚持练习还有延缓衰老的功效。

  桥式

  姿势要点

  桥式的练习可以有效的促进全身的血液循环,坚持练习就会帮助我们排清体内的毒素,让我们的身体更加干净,适合久坐人群练习。

  仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势5~7 次呼吸。

  注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉,要尊重自己的感受,让自己感觉舒服。

  强壮背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋养甲状腺。

  坚持桥式的练习还可以帮助我们排毒养颜,改善肌肤问题,使我们的肌肤更加健康,减少痘痘的发生,使肌肤更加光洁。

  树式

  右脚放于左大腿根部之上掌心朝上,两手于胸前合十高举过头,大臂放于耳根之后。

  功效

  补养和加强腿部、背部、胸部的肌肉。发展平衡感和专注能力,纠正体态,促进脚踝、膝、髋关节的伸展,预防疝气。

  练习瑜伽注意这些细节

  1、慢慢做动作

  正确的也是重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。

  必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

  2、配合呼吸做动作

  呼吸是瑜伽练习中非常重要的内容,无论是高温瑜伽的练习还是其他瑜伽的练习都非常重要。这一点大家需要知晓。

  我另外,们练习时一定要配合我们的呼吸,尽量不要闭气。配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

  3、意识集中于主要部位

  进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。

  精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

  4、保证练习中的禁语

  我们发现瑜伽馆里,除了瑜伽音乐,其他几乎是什么声音都有没有。这就是瑜伽练习中的禁语要求。

  我们的开怀大笑和大声的说话都会使我们的气息乱掉,所以尽量不要有这些动作。

  尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。

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