如果你白天无暇进行减肥瘦身,不妨利用睡前几分钟的时间进行简单的睡前瑜伽练习,练习睡前瑜伽的好处很多,不仅能有效的缓解我们的失眠问题,还可以帮助我们锻炼身体,甩掉多余的赘肉。那么,睡前减肥瑜伽动作都有哪些呢?
下面,我们就和大家一起来学习几组简单的睡前减肥瑜伽动作,练习睡前减肥瑜伽的好处很多,练习起来也比较简单,没有瑜伽基础的朋友也可以练习哦!
金鸡独立式
要领
同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平衡。
功效
有效的缓解我们的疲劳,快速消脂,帮助我们有效的甩掉腹部的赘肉。
虎式
要领
虎式是一组非常简单的瑜伽动作,练习虎式可以有效的缓解我们紧张的情绪,对瘦腿和瘦臀也有一定的帮助。建议上班族要多加练习哦!
成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。
功效
强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。
弓步压腿式
要领
前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体直立,双手合实举于上方,眼睛看手。
功效
弓步压腿式也是一组很常见的瑜伽健身动作,练习这一式可以帮助我们有效的改善身体机能,坚持练习还有很好的减肥功效。尤其对瘦肚子很有效。
肋骨延长式瑜伽
要领
坐在一直线上,相距约两个虎口距离。
两腿向外,外侧的腿伸直,脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖,脚跟贴住大腿根部。
将我们的手臂尽量伸展,使得指尖接触地面,微微的弯曲肘部,注意掌心向着前面。
慢慢地将两手在头顶相握,均将对方的手向外拉。
此时两手间作用力相反,感觉身体侧面被拉伸。配合瑜伽呼吸,节奏要缓慢。
两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯,而且同时进行。
要领
放松身心,更加好眠。
站鸽式
走进床边,让我们的右脚落在床上。
左脚尽可能向后伸直。根据自己的韧带,逐渐移动右膝盖触及床面,在极限处停留30秒。