站立金字塔
动作分解
金字塔式可活络脑部，也能强化双腿力量。
双手打开与肩同高，双脚张开至脚掌与手腕对齐，脚尖朝前，预备。
双手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸气腹、胸、下巴向上延伸，脸朝天花板。十指无法交扣者，可双手抱手肘，或抓长度与肩同宽毛巾。
吐气臀部后推，上半身慢慢前倾，双手往天花板抬高，初学者在身体打平时先停留一下，避免头部不适。
吸气吐气后，身体往下弯到极限，手掌顺势往下沉，助胸口打开呼吸顺畅，停5个呼吸以上。做不到者可停留在动作。
吸气腿部内侧用力，用手掌往下压的力量将身体慢慢带回动作，可做3~5次。
自由下犬式
调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。
呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。
提示
练习的时候很多的朋友因为身体柔韧性的原因，不能标准的达到动作的要求，希望大家不要泄气，坚持练习就可以了。
脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲劳感，放松神经，恢复精力。
滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。
练习瑜伽的注意事项有哪些
1、不要空腹做瑜珈
在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，好空腹进行。好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、提早抵达瑜珈教室
尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。
3、寻找适合自己的瑜伽类型
要知道并不是每种瑜伽都适合你练习。
每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。
4、别为身材害羞
练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
结语：关于如何练习美容瑜伽，我们就介绍到这里了。综上所述，通过瑜伽体式的练习，可以有效的促进全身的血液循环，坚持练习就可以帮助我们改善肌肤问题，告别肤质暗黄等问题。不仅如此，练习瑜伽还可以帮助我们提升气质哦!
