白领瑜伽的好处 久坐易胖练瑜伽提升气质(3)

  适合白领练习的瑜伽动作还有哪些

  三角转动式

  三角转动式是一组非常有趣的瑜伽动作,我们在练习这一瑜伽动作的时候,需要注意的就是将我们的呼吸调整好,不要急促,也不要过于缓慢。注意感受我们的身体变化。

  腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。

  呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

  注意呼吸,然后把两只手和身体都收回来,恢复到一开始的姿势,然后换一边在练习。

  坐角式

  双腿分开,比肩宽,腿伸直。转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。

  右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

舒适呼吸。吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤

  哈巴狗式

  双腿伸直,尽量分开,上半身向下俯,双手撑地,保持背部伸展。

  吸气时,双手垂直伸展,头部向上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点,保持腰背伸展。

  如果觉得难度太大,可以使腿部略微弯曲,以减少对韧带的压力。

  坐姿练习

  练习功效

  选择在饭后10分钟内开始练习效果佳。

  屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环,从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速,可以促进消化。

  不仅如此,练习坐姿还可以矫正我们的坐姿,使我们的身形更加的完美,当然,这样的练习还可以提升我们的气质哦!

  跪姿。两小腿胫骨着地,两脚脚背平放在地板上,两大腿与地面垂直。

  双膝并拢,两脚大脚趾交叉摆放,两脚跟倒向两边。

  坐下来,将我们的臀部稳稳地落在我们的两腿之间,放松我们的身体。

  将我们的双手轻轻地放在我们的腿部,抬起头,眼睛要看着前面。进行三到五次的瑜伽呼吸。

  体验分享

  虽然是坐着,可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。

  一般饭后坐10-20分钟就可以了,一开始可能腿部容易发麻,感觉麻的时候就把腿伸直按摩一下,再接着练习。

  结语:以上就是关于白领瑜伽的全部介绍了,如果你也是忙于工作,每天一坐就是一整天的白领一族,那么,不妨来练习一下上面的瑜伽动作,相信通过上述瑜伽动作的练习就可以帮助你达到很好的塑形功效,另外,对提升个人气质也很有帮助哦!

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