白领瑜伽练习起来很简单,练习白领瑜伽的好处很多,不仅可以有效的缓解我们的身体僵硬的现象,坚持练习还可以提升自信心,让你更加有气质哦!那么,白领瑜伽动作都有哪些呢?白领应该如何练习瑜伽呢?
下面,我们就和大家从简易梨式开始今天的白领瑜伽练习吧!练习简易梨式可以促进我们的血液循环,促进身体的排毒功能。
简易梨式
梨式的练习不仅可以帮助我们促进血液循环,对减肥塑身也有着很理想的效果,非常适合我们的办公白领减肥塑身。
身体自然的躺在地上,然后把两只脚并在一起,手掌心要贴在地面上。
深吸气,弯曲我们的膝盖,将腿部慢慢的向上提起,使之与我们的身体保持垂直的状态,保持姿势,尽量让腿超过头部,接触到地面。
大家练习这一瑜伽动作的时候要注意我们的身体平衡性,身体不要发生倾斜,瑜伽呼吸三到五次即可。
保持这一姿势14秒左右的时间,调整呼吸。稍稍的弯曲我们的膝盖,使我们的脊椎慢慢的舒展。
办公室椅子篇
很多上班一族的女生经常抱怨每天上班,有时周六周日还要加班,没有时间减肥。
扭转式
危坐,右手放在我们的左边膝盖上,将下颚转移到我们的肩部上面,扭转动作,放松身体,调整呼吸。
左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。
体内侧拉伸式
单腿伸直,骨盆立起,身体慢慢往前倾。
牵引股关节,上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。
深呼吸,缓慢进行动作。除了塑形,还能减轻腰部劳累。
椰树式
站立,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5个呼吸时间后呼气放松。
交替呼吸法
也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。
分析
我们的身体中有无数的经络,这些经络是一种输送能量的重要途径,我们将这些经络简单的分为,中脉,左脉和右脉。
这两个动作都是针对根轮进行的训练,能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力。
还可以放松腿部肌肉,消除水肿,让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。
三日月式
两臂向上伸直,拉伸侧腹。然后向右侧倾倒,恢复后再向左侧倾倒。
恢复胸廓位置,同时舒缓肩部紧张。
胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习。
单腿前屈伸展式
动作要领
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作尤其适合他们。
练习这一姿势还是要从侧身展式开始,所以,请我们先把上面的瑜伽动作重复一遍。
然后,将我们的两手,放在右脚的两侧。轻轻地曲腿,将我们的左腿慢慢的往上提高,放松我们的身体。
保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。
保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚,尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。
保持这个动作,深呼吸5下。