豆芽
这里豆芽主要是指黄豆芽、绿豆芽,虽源于黄豆、绿豆,但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外,豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、锌等矿物质被释放出来,被人体利用。
尤其维生素C的含量极高,是低热低脂食品,可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎等,提高大脑功能。
冬瓜
冬瓜是一个热量很低的食物,而且冬瓜可以很有效的帮助利尿消肿,所以在减肥的时候是可以多吃的。
简单的减肥瑜伽动作
抓腿伸展
次数:3-5次
能够促进我们腿部还有臀部的血液流通,增强我们的消化功能,有效的排毒瘦身。
仰卧,双手自然放在身体两侧,双腿伸直并拢。
缓缓地抬起我们的右腿,使之与地面保持垂直的状态,将两只手搭在膝盖的位置上,放松身体,保持均匀的呼吸节奏。
呼气,拉伸右腿,慢慢的抬起上身,尽量让我们的头部靠近我们的膝盖。
point
抬起右腿时,脚跟要用力,是整条腿都有拉伸的感觉。
站姿前弯
练习步骤
自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸一分钟。
坐姿前弯
坐姿前弯的练习对我们的即可也是非常有好处,这样的练习可以让我们的身体机能得到有效的提高,非常适合我们的初学者练习。
练习步骤
坐姿前弯的练习要注意瑜伽呼吸的节奏,这一姿势其实非常的简单,但是要点就在于瑜伽呼吸的把控。
盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯。
同时背后的双臂上举至水平高度。再吸气,恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做十遍。
上下抬腿
练习步骤
躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至高时下背仍要贴地。
吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
半月式
练习步骤
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。
勇士式
练习步骤
站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。