想要减肥的朋友不妨来学习一下减肥瑜伽,减肥瑜伽的好处很多,不仅可以帮助我们有效的减肥塑身,还会帮助我们调理身体,让我们的身体机能得到有效的提高。那么,简单的减肥瑜伽动作有哪些呢?减肥瑜伽应该怎么练习呢?
下面, 我们就和大家从简单的瑜伽动作开始练习吧!练习蝙蝠式是一个很好的选择,蝙蝠式比较适合我们想要瘦腿的朋友。
蝙蝠式
次数:2-3次
强化大腿内侧肌肉,使大腿后侧肌肉更加有弹性,加速瘦腿。
坐姿,将我们的两手置于身体后面,用手支撑起我们的身体,双腿尽量往前舒展,保持我们的身体平衡,展开手臂。
将我们的双手置于脑后,两手保持交叉的姿势,将我们的腰背保持挺直的状态,放松数秒的时间,调整呼吸的节奏。
呼气,上身往左方倾斜,吸气,身体回正,然后反方向进行。
上身往前倾,双手往前方展开,尽量使身体往地面贴近。
point
双手要用力往前伸展,双腿尽量往两侧张开。
推摩式
动作分解
端坐,放开我们的双腿,将我们的双腿向上延伸,保持挺直的状态。,手指相互紧扣,调整呼吸,保持姿势。
呼气,腰向前弯,上身向前倾。
向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效
对于久坐人群而言,练习这一式还可以很好的改善身体僵硬的毛病哦!另外,对肩颈酸痛也很有帮助哦!
蜂雀式
端坐,上身挺直,双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀。
肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。保持我们的两只手的位置不变动,将我们的手肘由外而内的画上圆圈,注意我们的圈不需要太大,但是动作一定要缓慢的进行。
双手移至身体后侧时,不要叠压,同时注意颈部保持挺拔姿势。让双肩更加灵活,放松。
瑜伽小贴士——吃什么菜可以减肥
西葫芦
西葫芦约含水分94%以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好,还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。
这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好,也可以用它做菜汤吃。
白菜
白菜性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。
生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,白菜的通便效果很好。
萝卜
萝卜分白皮、青皮、红皮等多种,既可生吃,又可熟食,其维生素C含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂,具有抗病毒、抗癌作用。
萝卜性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热、解毒等功效,对支气管炎和咳嗽有疗效,所含木制素和辛辣味物质有防癌作用,且富含维生素C。
萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆固醇,可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便,每次可吃250克左右。