睡前瑜伽第二式
1、吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。
2、双臂向后伸直，双手抱拳。
3、恢复身体直立的状态，放松，缓缓地吐气。
睡前瑜伽第三式
1、左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。
2、弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。
3、伸直双臂，高举过头，掌心朝内。
4、身体恢复直立位置，呼气。
睡前瑜伽第四式
1、在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。
2、吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。
每一个的体质不一样，我们在练习到这一步骤的时候，我们需要感受自己的身体变化，要了解自己的身体极限，不要使自己太过疲劳。
3、当我们的手臂向两边张开的时候，我们的肩部是要慢慢下沉的，这样的姿势练习对缓解身体僵硬有很好的功效。
4、保持3~5次呼吸。
功效
柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。
减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。
睡前瑜伽第五式
1、两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。
2、吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。
3、保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。
功效
减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。
结语：对于我们的上班族而言，经常练习睡前瑜伽不仅可以有效的改善睡眠，对缓解我们的身体不适也有着很好的功效。今天，我们和大家分享了些睡前瑜伽动作，睡前瑜伽的好处以及睡前瑜伽的练习注意事项等，希望对大家有所帮助。
