瑜伽丰胸法 十五组瑜伽帮你强效丰胸

  如何丰胸呢?怎样才能让我们的胸部更加丰满呢?今天我们和大家一起来学习一下瑜伽丰胸法,练习瑜伽可以帮助我们有效的丰胸,坚持练习还有很好的塑形效果哦!那么,丰胸瑜伽应该如何练习呢?下面,我们就和大家一起来学习几组比较简单的丰胸瑜伽动作吧!

  以下有十五组丰胸瑜伽小动作,大家可以根据自己的身体情况选择适合自己的瑜伽动作进行练习,相信只要大家坚持练习就可以实现丰胸的效果哦!

  动作1

  山式站姿预备。双脚打开约一倍半肩宽,双脚往右边转。

  双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。

  呼气,向前弯曲我们的身体,小腿微微的弯曲,注意保护膝盖,胸部要向前挺,尽量让我们的小脸来碰腿部。

  依据自己的体能适时伸展即可,不要过度勉强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。

  动作2

  坐姿,采散盘坐即可。双手在胸前合掌,用力向中间集中力量互推,重覆进行约15~20回。

  这个动作可以让帮助我们让胸型更集中,变得紧实。

这个动作可以让帮助我们让胸型更集中,变得紧实

  动作3

  练习我那上面的两个瑜伽动作之后,我们还需要先放松下,调整呼吸之后,再进行下面的动作练习。

  双腿弯曲跪地,臀坐脚跟预备。双手往后置于臀部后方的地板,吸气时身体挺胸后仰,下巴抬高,视线落在天花板。

  挺起胸部,维持自然呼吸。后仰时千万不能憋气,尽可能保持平稳呼吸,做好动作。

  动作4

  采散盘坐姿预备即可。双腿弯曲往右边放下,右小腿横放脚跟靠向会阴,左脚小腿在臀部后方脚背横放。

  左手撑地,右手手掌朝向天花板预备。吐气,臀部抬离地面,右手伸直往后上方延伸出去,头可以顺势慢慢往后仰,视线看着右手指尖。

  侧身尽量保持在同一条直线上,结束后臀部降下来坐回地板,休息后练习反侧。

  动作5

  站立,双脚并拢。吸气,右手抬高靠近耳朵。呼气,身体倒向左侧。

  保持3次呼吸。吸气,身体还原。另外一侧重复同样动作。

  动作6

  跪立,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。

  吸气,左手向上,右手向下,双手背后相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。

  吸气,慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

  动作7

  跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头。

  整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气,脊椎反向拱起。

  均匀呼吸保持动作。呼气,还原身体。

  动作8

  跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺拔。

  呼气,身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。

丰胸瑜伽动作 如何丰胸 瑜伽丰胸法 
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